وجبة الافطار الصحية لتخفيف الوزن في شهر رمضان

نصائح تخفيف الوزن الصحي في رمضان 

من اكثر الشهور التي يمكن ان يتم فيها فقد الوزن هو شهر رمضان وذلك بسبب ان مخزون السكر في الدم ينفذ بسبب ساعات الصيام الطويلة ثم يتم اخذ السكر الموجود بالكبد، ثم يتم اخذ السكر الموجود في الخلايا الدهنية ليتم اخذ الطاقة لتحويلها للسكر، وفي هذا الحالة يتم فقدان الوزن.

وبحب خبراء التغذية يخسر الصائم بشكل صحي تقريبا ما يعادل نصف كيلو جرام في اسبوع الصيام الواحد ولغاية اثنين كيلو وتختلف هذه النسبة من شخص الى اخر بحسب وزن الصائم. 

نصائح صحية لتناول الطعام في شهر رمضان 

1- ان يتم الافطار على كوب من الماء الدافىء :

لتحضير المعدة لاستقبال الطعام وعدم اعطاء صدمة للمعدة بتناول الماء البارد، وايضا يتم تناول الماء الدافىء لتخلص من الدهون وعدم حدوث عسر الهضم.

2- يتم تناول حبة تمر واحدة:

اذا كانت كبيرة او ثلاث حبات صغيرة لاحتواء الحبة الكبيرة على ما لا يقل عن 60 الى 70 سعر حراري وهي تعادل حبة فاكهة كاملة.

3- ثم تناول الشوربة  والسلطات: 

ويفضل الابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على نسبة عالية من الكريمة وتناول الشوربات الصحية مثل شوربة الحريرة او العدس او الفطر او البروكلي.

4- عدم تناول اكثر من 6 الى 10 معالق من الارز:

بحيث يتم تناول 6 معالق للاقل وزنا و10 للاعلى وزنا من الارز ويجب ان يتم تناول البروتين اولا ثم النشويات بحيث يتم في حالة الشبع الاستغناء عن النشاويات او تناول الست معالق او العشرة كحد اقصى في حال عدم الشبع.

5- التنويع بالنشويات بين ايام الصيام:

حيث يتم التنويع بين الفريكة والعدس والبرغل والابتعاد عن الارز الذي يضاف له الكثير من السمن. 

6- بالنسبة للحويات يجب ان لا نتعدى حبة قطايف واحدة في اليوم:

مشوية في اليوم بحيث يتم وضع معلقتين شاي من القطر فقط على الحبة. والتنويع بين الحلويات مثل المهلبية وقمرالدين.